الحديد هو عنصر مهم في الهيموجلوبين - خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى الرئتين والأنسجة، على الرغم من وجود المعدن بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة، إلا أن الكثيرين يعتمدون على مكملات الحديد لتلبية احتياجاتهم اليومية.
عند التعامل مع نقص الحديد، يصبح جسمك أكثر عرضة لظروف مثل فقر الدم - يمكن أن تفقد كرات الدم الحمراء قدرتها على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة. وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في إنجلترا حسب موقع "exprss"، فإن 20 ملغ من الحديد أمر لا بد منه لتفادي خطر النقص. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع نقص الحديد ، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تظهر تشمل: دقات قلب ملحوظةالإنهاك التعب ضيق في التنفس الشعور بالحكةالصداع لسان سلس بشكل غير طبيعي صعوبة في البلع تساقط الشعرنقص الطاقة لكن هذا ليس كل شيء، يمكن أن تظهر بعض أعراض نقص الحديد على بشرتك وأظافرك وقد تؤثر على حاسة التذوق لديك. وتشمل هذه:
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
بالفيديو : ردة فعل قاتلة من سيدة جميلة استفزها زوجها بهدوءه..شاهد
يجريها هاتفك دون علمك..!!عملية سريه تعرف عليها
سعودية ارادت الاتصال بحبيبها لكنها دقت رقم زوجها بالغلط..وعندما بدأت المكالمة حدثت المفاجأة الدوية
هل تعلم من هو الصحابي الذي دخل الجنة ولم يسجد لله سجدة واحدة ؟!
لن تصدق ما الذي يحدث لجسمك إذا تناولت حبتين من الهيل كل يوم!..طبيب سعودي يفاجئ الجميع بالاجابة
بعد سماعهم هذا الخبر الحزين اليمنيين في السعودية ينهارون من البكاء(تفاصيل)
مشروب ليلي من داخل منزلك بهذه الطريقة يزيل دهون البطن ويخلصك من الكرش بايام معدوده
استشاري سعودي يحذر مرضى القلب من "وجبة" عالية الكوليسترول أكثر من لحم الضأن
كنز لايقدر بثمن ..تخلص من الكرش تماماً ومشاكل العظام مع مشروب هذه النبتة الرخيصة الموجودة في كل بيت
لا نظارات بعد اليوم.. مشروب منزلي يقوي النظر تناوله على الريق وستجد النتيجة مذهلة
الفاكهة المحرمه.. حرمها الله ونهى عنها النبي ﷺ لا زال الناس يتناولونها بكثرة؟
لن تصدق ماذا قال؟!..سعودي تزوج 53 امرأة على مدى 43 عاماً يقدم نصيحة صادمة للرجال
ستفقد اغلى ماتملك..عادة خطيرة يمارسها الكثيرون قبل النوم نتائجها كارثية.. احذرها فوراً
رد قاتل : سعودية تطلب الطلاق بعد 5 أشهر فقط من الزفاف وعندما سالها القاضي عن السبب كانت المفاجأة
بشرة شاحبةأظافر هشةطعم معدني في الفم من المرجح أن يحدث نقص الحديد عند النساء
- اللائي يفقدن الكثير من الدم أثناء دوراتهن الشهرية والأمهات الجدد لأنهن بحاجة إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو أطفالهن. أثناء اختيار المكملات الغذائية، 17 ملغ كافية في اليوم، ألقِ نظرة على الكمية المثالية من الحديد التي تحتاجها في يوم واحد. يحتاج الرجال فوق سن 18 عامًا إلى 8.7 مجم تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 14.8 ملغ من الحديد
تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى 8.7 مجم نصائح لزيادة امتصاص الحديد في جسمك وفقًا لـ NHS ، هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها لتحسين امتصاص الحديد في جسمك. يتم إعاقة امتصاص الحديد في الأمعاء بسبب الشاي والحليب - تجنب الاثنين مباشرة قبل أو بعد الوجبات.يمكن أن يكون شرب عصير البرتقال مسبقًا .
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل - تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على عصائر وأطعمة غنية بفيتامين سي 10 أفضل أطعمة يجب تناولها للتغلب على نقص الحديد ألقِ نظرة على أفضل الأطعمة التي تحتاجها إذا كنت ترغب في تفادي مخاطر نقص الحديد وفقا لموقع اكسبريس: حبوب الكاملة حمص
دقيق فول الصويا حبوب الإفطار المدعمة مشمش مجفف بقوليات نبضات لحم أحمر
لحوم الأعضاء مثل الكبد - ليس أثناء الحمل المكسرات المصدر.اليوم السابع
اقرأ أيضاَ :
