بشكل عام يرتبط ارتفاع الكوليسترول بتراكم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، والتي تترسب بواسطة طبقات على الجدران الداخلية للشرايين.
وهو مايسمى بالكوليسترول “الضار”، ارتفاع مستواه يهدد بانسداد الأوعية الدموية، والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
عروس سعودية تفاجئ المأذون وتطلب منه أن ترى هذا الشيء في العريس قبل عقد النكاح... لن تصدق ماذا طلبت!
انتبة وبشدة..يدمر عضو حساس في جسمك ويجعل رائحة فمك كريهة .. ابتعد عن هذا المشروب المنزلي !!
العرافة الخطيرة ليلى عبداللطيف تثير الذعر قبل عيد الأضحى 2024.. وهذا ما توقعته
مغترب يمني يغادر السعودية بشكل نهائي وفور وصوله لليمن قام بخطوة جريئة أذهلت كل اليمنيين..شاهد
احرص على تناول هذا البهار الفتاك قبل النوم .. يذيب أصعب الدهون في جسمك ولاتحتاج للرجيم !
مواطن سعودي و مقيمة تزوجا بعقد زواج عرفي.. فكان بانتظارهم المفاجأة الصاعقة!!
مختص سعودي يكشف عن "فيتامينين" يسبب نقصهما هلع وخمول وكسل ومشاكل صحية
كويتي اجتمع مع أتباع جماعة محظورة وخططوا لعمليات إرهابية في السعودية..ولكن النهاية كارثية!
وصفة الملح للقضاء على الشيب نهائيا في أقل من ساعة بدون ظهوره مرة أخرى"!
هل الاستحمام بالماء البارد يسبب جلطة الرأس؟..استشاري سعودي يُجيب ويفجر مفاجأة
تناول كوب من هذا المشروب يضبط السكر في الدم بسرعة قياسية ويوقف مضاعفاته فوراً
مواطن سعودي يتزوج 4 مغربيات في ليلة واحدة لتنتهي ليلة الزفاف بمفاجأة صادمة لم تكن في الحسبان!..شاهد
هي الأول من نوعها ..المملكة المتحدة تزف مفاجأة ضخمة لليمن
وقد اعلنت طبيبة أمراض القلب الأمريكية، ليزلي تشو، عن طريقة بامكانها خفض الكوليسترول “الضار” دون دواء.
هذه الطريقة تشمل عدة تغييرات على أسلوب الحياة.
1.تناول الدهون الصحيحة
يجب استبدال الدهون الدهون المشبعة (المنتجات الحيوانية، جوز الهند وزيوت النخيل). بالدهون غير المشبعة (الأحادية غير المشبعة، المتعددة غير المشبعة)
مصادر الأحماض الدهنية الصحيحة هي الزيوت النباتية غير المكررة وأسماك البحر والأفوكادو والمكسرات وفول الصويا.
2.تناول الألياف
الكمية اليومية التي ينصح بها من 25 إلى 35 غرامًا. الألياف تبطئ امتصاص الكوليسترول في الأمعاء،وتفرزه وهو غير مهضوم.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف البقوليات والشوفان الكامل والحبوب الكاملة الأخرى والخضروات الطازجة والفواكه .
3.تناول بذور الكتان
بذور الكتان تزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة والبروتين ومضادات الأكسدة،
يجب أن تأكل نحو ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان يوميا.
اقرأ أيضاَ :
السعودية تزف بشرى كبرى لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي وحاملي الإقامة المميزة والمستثمرين وحاملي تأشيرات الزيارة
