كشفت مجموعة من الاختصاصيين مؤخرا عن أهم العادات التي يفترض اتباعها للحصول على نتائج مثلى أثناء القيام بحمية فقدان الوزن.
ونشر موقع "إيت ذيس" باقة تضم أهم 4 توصيات لتحقيق الاستفادة القصوى من برنامج الحمية:
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
تفاصيل مرعبة عن الجنية الغامضة التي أوقفت مقاول سعودي عن بناء مشروع ضخم ! ..شاهد كيف ظهرت!
إحذر هذه المعصية التي يفعلها الكثير هي عند الله أخطر من الـزنـا .. تجنبوها ؟!
ستغير الاقتصاد كله! ..العثور على الجبل الذهبي العجيب في هذه الدولة العربية الفقيرة
إليك سر القرنفل مع الحليب استخدامه في ساعات الصباح على الريق يصنع معجزة طبية قي جسمك !
فضيحة مدوية ..شاهد فتاتان سعودياتان يثيران غضب السعوديين بما يفعلانه بدون خجل ..فعل صادم يفجر ضجة واسعة
مختص سعودي يكشف عن سر إضافة الجلي لوجبات المرضى في المستشفيات .. لن تصدق السبب!
اشتعال جدل واسع بين المتابعين..شاهد كيف ظهرت هذه الامرأة الكويتية وصدمت الجميع بشكلها في عرض أزياء بالكويت
سعودية تكشف زوجها بقيامه باصطحاب العاملة إلى إحدى الكافيهات عبر سناب شات .. والنهاية صادمة!
اقوى فتوى في تأريخ السعودية .. شيخ يفتي بجواز ممارسة هذا الأمر مع النساء !
من القرآن الكريم السر المدهش الذي يُبطل أي سحر بالكامل!.. اقرأها مرة واحدة فقط وسترى النتائج
لعشاق الفخامة والتميز ..إطلاق سيارة جيب جراند شيروكي 2024 في السعودية بميزات تفوق تويوتا لاندكروزر برادو وبسعر أرخص
رفضت طلبه فكانت الكارثة ؟..مصري يطلب من زوجته بيع كليتها ليشتري بثمنها توك توك ..لن تصدق ما حدث بعدها
لسبب غير متوقع !..محمد بن سلمان يتوجه قريبا إلى دولة آسيوية ولأول مرة
ستتفاجئ : لن تصدق ماعثر عليه شخص على علب المشروبات الغازية ..شاهد الفيديو
من صنعاء : العملات الأجنبية تسجل سعر جديد غير متوقع امام الريال اليمني فاجئ الجميع هذه اللحظه
شاهد هندي يستدرج حسناء سعودية الى بلاده وعندما وصلت حدثت المفاجأة ..صورة
تناول الألياف والبروتين بشكل أكبر:
يخطئ الناس أحيانًا في التركيز فقط على تقليل السعرات الحرارية بدلاً من التركيز على جودة الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يستهلكونها، ما قد يجعلهم يشعرون بالجوع المفرط.
ولكن وفقًا لإيمي جودسون مؤلف كتاب "ذا سبورتس نيوترشن" فإن الحصول على وجبات كافية تحتوي كل من الألياف والبروتين يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
ويضيف جودسون: "يساعد هذا المزيج على استقرار نسبة السكر في الدم من خلال مساعدتك في إدارة مستويات الطاقة وأحجام الوجبات" ويضيف: "لأن كلاً من الألياف والبروتينات يبطئان عملية الهضم، وبالتالي ستشبع بشكل أسرع وستظل ممتلئًا لفترة أطول من الوقت".
تعلم تحضير طعامك في المنزل:
يعد تناول الطعام خارج المنزل من أصعب تحديات فقدان الوزن، فعندما تكون في مطعم أو تطلب وجبات سريعة، يصبح التحكم في ما تأكله أكثر صعوبة.
وتمنحك عادة القيام بطهي الطعام الخاص بك تحكمًا كاملاً في المكونات التي تضعها في جسمك، مثل طهي الدجاج والبروكلي في المنزل بدلاً من طلبها للوجبات السريعة، والتي ستحتوي تلقائيًا على المزيد من الصوديوم والدهون والسكر.
شرب ماء أكثر:
هذه واحدة من أسهل النصائح التي يجب إضافتها إلى خطة إنقاص الوزن، شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب المشروبات المضرة مثل المشروبات الغازية السكرية والشاي المثلج المحلى والمشروبات الأخرى التي يمكن أن تتسلل إلى الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمياه أيضًا أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
الحصول على قسط كاف من النوم:
ويمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، وقد أظهرت الدراسات أنه قد يفضي إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والدهون.
وينصح للحصول على نوم أفضل، بمحاولة القراءة، والتمدد، وتعتيم الأضواء، والامتناع عن استخدام الشاشات الالكترونية قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.
اقرأ أيضاَ :
السعودية تزف بشرى كبرى لمواطني دول مجلس التعاون الخليجي وحاملي الإقامة المميزة والمستثمرين وحاملي تأشيرات الزيارة
