هل تنام على ظهرك أو جانبك أو بطنك؟ قد يكون لديك وضع نوم مفضل أو يمكنك تغييره بين الحين والآخر وإذا أصبحت حاملاً أو كنت تعانين من مشاكل صحية معينة فقد تتغير طريقة نومك أحيانًا في هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي ضبط وضعية نومك بشكل صحيح إلى إحداث فرق كبير في الطريقة التي تشعر بها عند الاستيقاظ. هل تختار أفضل وضع للنوم يناسب حالتك؟
النوم بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب أو يفاقم آلام الرقبة أو الظهر قد يسد أيضًا الممرات الهوائية إلى رئتيك ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي تشير بعض الأبحاث إلى أن وضع النوم الخاطئ قد يتسبب في ترشيح السموم من دماغك بشكل أبطأ استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن أن تؤثر طريقة نومك على صحتك بعدة طرق.
وهذا ما يسمى أحيانًا بوضعية الانبطاح.
ما يقرب من 7٪ من الناس ينامون على بطونهم يسمى هذا أحيانًا بوضعية الانبطاح قد يساعد في تخفيف الشخير عن طريق إزالة العوائق اللحمية من مجرى الهواء. لكن النوم في هذا الوضع قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الأخرى لا تكون رقبتك وعمودك الفقري في وضع محايد عندما تنام على بطنك. هذا قد يسبب آلام الرقبة والظهر النوم على البطن يمكن أن يضغط على الأعصاب ويسبب التنميل والوخز وآلام الأعصاب.
من الأفضل أن تختار وضعية نوم أخرى إذا كنت تنام على المعدة إذا لم تستطع التخلص من هذه العادة ، اسند جبينك على وسادة بحيث يظل رأسك وعمودك الفقري في وضع محايد ولديك مساحة للتنفس.
حوالي 7٪ من الناس ينامون على بطونهم ورؤوسهم مائلة إلى الجانب الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة يتم لف أذرعهم حول وسادة أو مطوية تحت وسادة يشير خبراء النوم إلى هذا على أنه وضع ضعيف.
هل تنام على ظهرك؟
للنوم الخلفي مزاياه وعيوبه أيضًا يشير خبراء النوم إلى هذا على أنه وضع ضعيف لنبدأ بالأخبار السيئة قد يعاني بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم من آلام أسفل الظهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر الحالية ، لذا فإن هذا ليس أفضل وضع للنوم لآلام أسفل الظهر إذا كنت تعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، فإن النوم على ظهرك قد يؤدي إلى تفاقم هذه الحالات أيضًا يجب على النساء تجنب هذا الموقف أثناء الحمل المتأخر.
هناك فوائد صحية للنوم على ظهرك أيضًا رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع محايد لذا فأنت أقل عرضة للإصابة بألم الرقبة يعتبر النوم على ظهرك ورأسك مرتفعًا قليلاً مع وسادة صغيرة أفضل وضع للنوم لحرقة المعدة.
هذا اختيار رديء للشخير.
في هذا الوضع ، يستلقي النائمون على ظهورهم وذراعهم لأسفل وقريبة من الجسم ما يقرب من 8٪ من الناس ينامون هكذا يعد هذا خيارًا سيئًا للشخير وقد يمنعك من الحصول على نوم مريح ليلاً تحدث إلى طبيبك إذا كان الشخير يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة ينام الأشخاص الذين ينامون في وضع نجم البحر على ظهورهم وأذرعهم فوق رؤوسهم. موقف نجم البحر
ينام الأشخاص الذين ينامون في وضع نجم البحر على ظهورهم وأذرعهم فوق رؤوسهم ما يقرب من 5٪ من الناس ينامون بهذه الطريقة مثل كل أولئك الذين ينامون على ظهورهم ، فإن الأشخاص الذين ينامون في وضع نجم البحر قد يكونون عرضة للشخير ومشاكل النوم.
وضع النوم الجانبي هو الأكثر شعبية حتى الآن.
وضع النوم الجانبي هو الأكثر شعبية حتى الآن يُعرف أيضًا باسم وضع النوم الجانبي من قبل علماء النوم قد تكون هذه الوضعية جيدة لمن يشخر إذا كنت تعاني من بعض أنواع التهاب المفاصل ، فإن النوم في الوضع الجانبي قد يجعلك مؤلمًا قد يمنعك التجعيد أيضًا من التنفس بعمق لأن القيام بذلك قد يقيد الحجاب الحاجز.
النوم الجانبي ونفايات المخ
من الممكن أن يكون النوم على جانبك مفيدًا لعقلك علم العلماء مؤخرًا أن أدمغتنا تزيل النفايات بسرعة أكبر أثناء النوم ما إذا كان الوضع الذي تنام فيه يؤثر على عملية التخلص من النفايات هذه أم لا غير واضح لكن إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران تشير إلى أن النوم على جانب واحد قد يزيل مخلفات الدماغ بشكل أكثر كفاءة من المواقف الأخرى.
التجاعيد تقلق
على الرغم من أن الأشخاص الذين ينامون جانبًا يتمتعون بالعديد من المزايا ، فقد يظهر عيب واحد مع تقدمك في العمر نظرًا لأنك تضغط على وجهك في الوضع الجانبي ، فقد يتسبب هذا الوضع في حدوث تجاعيد بالوجه ويتسبب في تمدد الجلد على وجهك بمرور الوقت.
ترهل الثديين
قد تجد النساء النائمات على جانبهن أن رباط الثدي (رباط كوبرز) يمتد ببطء بمرور الوقت ، مما يتسبب في ترهل الثدي لم يتم إثبات ذلك علميًا ، ومع ذلك لا يزال مصدر قلق للكثيرين. إذا كان هذا يهمك ، فإن الحل البسيط هو دعم ثدييك بوسادة قد تجد النساء ذوات الصدور الكبيرة أنه من المريح أكثر أن ينامن مع حمالة الصدر للحصول على دعم إضافي.
هل حان الوقت لجراحة الظهر؟
غالبًا ما تكون جراحة الظهر هي الملاذ الأخير عند تجربة جميع خيارات العلاج الأخرى يمكن اعتبار الجراحة خيارًا لتخفيف الألم الناجم عن الإصابات العضلية الهيكلية الخطيرة أو ضغط الأعصاب الناتج عن تحريك الفقرات أو انهيارها غالبًا ما تستغرق جراحات الظهر فترة نقاهة طويلة ، وقد يفقد بعض المرضى القدرة على الحركة والمرونة بعد الجراحة من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل العمليات الجراحية ناجحة على هذا النحو من المهم للمرضى التحدث مع أطبائهم ومعرفة جميع المخاطر المرتبطة بالإجراء قبل الخضوع لعملية جراحية في الظهر يستخدم العلاج الطبيعي الموجه مع تمارين الإطالة والتقوية والتمارين منخفضة التأثير لتحسين النتائج على المدى القصير والطويل.
العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر
لا يمكن أن تساعد برامج إعادة التأهيل في الشفاء فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأسفل الظهر يستخدم العلاج الطبيعي الموجه مع تمارين الإطالة والتقوية والتمارين منخفضة التأثير لتحسين النتائج على المدى القصير والطويل.
نصائح لتقوية ظهرك
تُستخدم تمارين الانثناء والإطالة بشكل شائع لمنع آلام أسفل الظهر تأكد من مراجعة الطبيب أي برنامج تفكر فيه.
تمارين أسفل الظهر سهلة
مضخات الكاحل: استلق على ظهرك وحرك كاحليك لأعلى ولأسفل.
شرائح الكعب: استلق على ظهرك وانحني ثم افرد ركبتيك واحدة تلو الأخرى القرفصاء على الحائط: مع ظهرك مسطحًا على الحائط ، اجلس كما لو كنت على كرسي مع وضع ركبتيك على كاحليك. اضغط برفق على الحائط ، مع الحفاظ على شد عضلات البطن. استمر لمدة خمس ثوان تمدد الركبة المفردة إلى الصدر: الاستلقاء مع الظهر مسطحًا ، اسحب ركبتك إلى الصدر بعد أي فترة من الخمول المطول ، يوصى باتباع نظام من التمارين منخفضة التأثير.
علاج آلام أسفل الظهر
تشمل الخطوات لتقليل خطر الإصابة بألم الظهر مع تقدمك في العمر ممارسة الرياضة بانتظام (وليس بشكل غير منتظم) ، والحفاظ على وزن صحي ، ورفع الساقين وليس أسفل الظهر ، وتحسين محطة العمل الخاصة بك.
بعد أي فترة من الخمول المطول ، يوصى باتباع نظام من التمارين منخفضة التأثير يمكن أن يؤدي المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى زيادة قوة العضلات ومرونتها وحماية ظهرك السفلي من الإصابة أو الإجهاد يمكن أن يساعد التمدد المتكرر على تخفيف توتر العضلات وتقوية عضلات الجذع وتحسين الوضع العام للحصول على ظهر أكثر صحة .
اقرأ أيضاَ :
