العدو الأول للمرأة الدهون الحشوية ، وهي الدهون التي تتراكم على في منطقة البطن ويصعب التخلص منها , حيث أن الشكل الغير لائق وعدم الرضا عن النفس ليست هي المشكلة الوحيدة التي ستواجهها مع تمدد بطنك.
لا تنسى أن دهون البطن قد تؤدي إلى مشاكل صحية. فهذا النوع من الدهون نشط في عملية التمثيل الغذائي وينتج هرمونات التوتر والمواد الالتهابية التي تؤثر على إنتاج الأنسولين ، مما يسبب في أسوأ الحالات مشاكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
اغلبهم سعوديين ..دولة خليجية تقلب الطاولة على الجميع وتسحب الجنسية وجواز السفر من عشرات المواطنين
أشغل غضب العالم ..شاهد وزير سابق يضرب زوجته حتى المـ وت
طبيب سعودي يكتشف عن عشبة منتشرة ورخيصة تخفض الكوليسترول وتقوي المناعة .. أذهلت الأطباء !
صادم ومخيف !..طبيب يكشف مفاجأة عن مادة نستخدمها بشكل يومي عثر عليها داخل أوردة مصابة بالجلطة
طبيب سعودي يكشف أفضل علاج لمرض السكر..ويحذر من شرب هذه المشروبات
أغرب دولة عربية .. فيها أجمل نساء الأرض وبمكنك الزواج من أي فتاة بدون مهر..المفاجأة من تكون؟
إبتكار مذهل ..وداعا لشراء حجارة الريموت طريقة جهنمية لتشغيل اي ريموت بدون حجارة
موجودة في كل منزل..عشبة صغيرة معجزة تقضي على الزهايمر نهائياً وتنهى معاناة مرضى السكر تمام !!
لليمنيين..تعميم مصري إلى جميع المقيمين بسرعة التوجه إدارة الجوازات
السعودية : ممنوع دخول المقيمين إلى مكة المكرمة من اليوم إلا في هذه الحالة
السعودية تمنح الجنسية للوافدين على الطريقة الأمريكية عند إقامتهم في المملكة هذه المدة دون سفر
هآم : تحذير سعودي عاجل قبل موسم الحج 2024 | تفاصيل
سعودية تنتحر وتنهي حياتها ليلة زفافها بسبب كلمة واحدة ..لن تصدق ما هي تلك الكلمة ومن قالها؟..تفاصيل مفاجأة
اخر تحديث مسائي..اسعار الصرف تسجل تسعيره مفاجأة غير مسبقة في عدن وصنعاء ..السعر الجديد
السعودية تقرر ترحل كل الافراد الزائرين داخل المملكة وتلغي تأشيرة الزيارة العائلية
وإليك بعض النصائح والاحتياطات لتخسيس دهون البطن.
1- لتخسيس البطن والتخلص من الدهون الحشوية ، ركز على التمارين عالية الكثافة - يمكن التخلص من الدهون الحشوية من خلال التمارين الهوائية عالية الكثافة ، وهي كل نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب. سواء كان الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمرينات الرياضية ، لا يهم ، فهو علاج فعال لفقدان الوزن في منطقة البطن.
2- لتخسيس البطن ، تمشي كل يوم - لا ينبغي ممارسة النشاط البدني فقط عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضًا في الأيام المتبقية من الأسبوع ، خاصةً عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية.
لذلك ، فإن أفضل علاج هو المشي يوميًا لمدة 45-60 دقيقة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والتخلص من التوتر.
3- للتخلص من دهون البطن ، تناول الكثير من البروتينات - في نظام غذائي لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتينات ، والتي تعمل على إصلاح العضلات من الصدمات الصغيرة التي يسببها التدريب.
كما أن البروتينات يتم هضمها ببطء أكثر من الكربوهيدرات، وبالتالي تمنع الجوع لفترة أطول ، وتتحكم في الشعور بالشبع وتقلل من فقدان العضلات ، بشرط ممارسة النشاط البدني.
4- تخسيس البطن باستخدام الأثقال ، يمكنك أيضًا التركيز على رفع الأثقال ، وهو نشاط مفيد لزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
إنه تمرين للمقاومة يسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. علاوة على ذلك ، هذه الممارسة مفيدة جدًا لنحت الجسم عند فقدان الوزن.
5 - لتخسيس البطن تناول الدهون غير المشبعة - من المعروف أن هناك دهون "جيدة" و "ضارة" وأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الحشوية يجب أن يركزوا على الدهون المتعددة غير المشبعة لاتباع نظام غذائي صحي ومنخفض. 6 - لتخسيس البطن عليك تخفيف التوتر والإجهاد الذي يسبب مشاكل في كل جزء من الجسم ، من آلام المفاصل إلى الصداع ، إلى الدهون الحشوية الزائدة. السبب؟ في الفترات العصيبة ، ينتج الجسم كميات أكبر من الكورتيزول الذي لا يفعل شيئًا سوى زيادة الشهية. لذلك من الضروري أيضًا تخفيف التوتر للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
7 - لتخسيس البطن ، اشرب خل التفاح - خل التفاح فعال للغاية عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأنت تمارس نشاطًا بدنيًا في نفس الوقت. يسمح هذا المنتج في الواقع بالتحكم في نوبات الجوع المفاجئة ، وتشجيع فقدان الوزن.
8 - لتخسيس البطن تناول الكثير من الألياف - الألياف هي الدواء الشافي للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون الحشوية ، حيث تساعد على إبطاء عملية الهضم وتتطلب المزيد من المضغ ، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع.
يجب أن تستهلك النساء البالغات على وجه الخصوص من 25 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
اقرأ أيضاَ :
هل تعلم ماهي السورة التي تمنع عنا عطش يوم القيامة ؟ .. معلومة يجهلها الكثير
