هل يجب أن يأكل الرجال بشكل مختلف؟ كرجل ، يعني البقاء بصحة جيدة تناول ما هو جيد لأي شخص في الغالب - المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولكن هناك بعض الاختلافات الدقيقة بين الأنظمة الغذائية الصحية للرجال والأنظمة الغذائية الصحية للنساء ، على الرغم من أننا نتشارك 98.5٪ من الحمض النووي لدينا.
في الشرائح التالية ، تعرف على بعض الأطعمة التي يمكنك تكوين نظام غذائي صحي حولها كرجل. سوف تكتشف لماذا تلعب بعض الأطعمة أدوارًا صحية خاصة في النظام الغذائي للرجل لمشاكل البروستاتا ، والبقاء هزيلًا ، واكتساب العضلات. حتى أن هناك بعضًا في القائمة قد يساعد في أداء غرفة نومك.
اللحوم الحمراء - وتأكد من أنها خالية من الدهون
إذا أغمضت عينيك وتخيلت وجبة مصنوعة لرجل ، فهناك فرصة جيدة أن تحلم بشريحة لحم خيالية. يأكل الرجال بروتينًا أكثر بكثير من النساء في المتوسط. وبالنسبة للجزء الأكبر ، كل هذا البروتين الإضافي صحي. إذا كنت ترغب في مراقبة وزنك ، فقد يكون البروتين خيارًا أفضل من الكربوهيدرات لأن جسمك ينفق المزيد من السعرات الحرارية في حرق البروتين. كما أنه يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. المفتاح هو تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في أجزاء صغيرة وعدم تناولها يوميًا.
لكن ليس كل البروتينات صحية على حد سواء. البروتينات الصحية تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، وتناسب بعض قطع اللحوم الحمراء هذه الفاتورة ، بما في ذلك القطع الخالية من الدهون من لحم البقر ولحم الخنزير. علاوة على ذلك ، يوجد ليسين الأحماض الأمينية في اللحوم الحمراء. هذا مهم لأن هذا هو الحمض الأميني المسؤول عن بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
ومع ذلك ، هناك سبب لتوخي الحذر عندما يتعلق الأمر باللحوم الحمراء. في بعض الرجال ، يمكن أن يتسبب الجين غير الطبيعي في أن يؤدي ارتفاع نسبة الحديد في اللحوم الحمراء إلى ترك ترسبات في أعضائك الحيوية. من ناحية أخرى ، تحتاج النساء إلى حديد إضافي لتعويض ما فقدته خلال فتراتهن.
الكرز اللذيذ
الكرز لذيذ بلا شك. إنهم يتمتعون بصحة جيدة أيضًا. تحتوي صبغة الكرز على الأنثوسيانين ، وهذه المواد الكيميائية مضادة للالتهابات. يحتوي كل من الكرز الحلو والحامض على هذه الأصباغ الخاصة ، على الرغم من أنك ستجد المزيد منها في مجموعة التورتة.
يمكن أن يكون الكرز قويًا ضد النقرس أيضًا ، والذي يصيب الرجال أكثر من النساء. أظهرت إحدى الدراسات الرئيسية أنه إذا كنت قد عانيت من نوبة النقرس في الماضي ، فإن فرص حدوث تفجر في المستقبل تقل بمقدار النصف عن طريق تناول 10 حبات كرز يوميًا.
الشوكولاته الداكنة
ترتبط الشوكولاتة الداكنة بكميات معقولة ببعض النتائج الصحية الإيجابية. على الرغم من أن العلم لا يزال قيد الدراسة ، إلا أن بعض العلامات تشير إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وزيادة الدورة الدموية ، والحفاظ على انخفاض الكوليسترول السيئ.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من الأطعمة الصحية والتوجه مباشرة إلى ممر الحلوى. حلوى الشوكولاتة لا تزال حلوى ، ويجب الاستمتاع بها باعتدال إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. ما مقدار استهلاك الشوكولاتة الذي يعتبر معتدلاً؟ لا تهدف إلى أكثر من أونصة واحدة في اليوم.
الزنك والمحار
مجنون بسرطان البحر؟ هل تحب البطلينوس والمحار والروبيان؟ المحار هي أطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين وهي مفيدة لنظام أي شخص. ومع ذلك ، قد يتمتع الرجال بفوائد إضافية بفضل الزنك.
يوجد الزنك بكثرة في المحار. يأتي أعلى عرض من الزنك على الإطلاق من المحار ، الذي يحزم 445٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك في ثلاث أونصات فقط. الزنك ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية ، ويبدو أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا. كما أنه يساعد البروستاتا ، حيث يوجد الزنك بكميات أكبر من أي مكان آخر في الجسم باستثناء العظام. إذا أصبحت تعاني من نقص الزنك ، فإن فرص إصابتك بالتهاب أو تضخم البروستاتا تزيد ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
الأفوكادو
لاحظوا: تم تسمية الأفوكادو باسمك. أو بالأحرى جزء معين منك. تأتي الكلمة من كلمة خصية الأزتك ، "أهواكاتل". ربما لهذا السبب اكتسبت هذه الفاكهة الخضراء الكريمية سمعة كمنشط جنسي. سواء أكانت تستحق هذه السمعة أم لا ، فإن الأفوكادو لديها العديد من الفوائد الصحية القيمة.
الأفوكادو غني بالدهون مثل المكسرات وزيت الزيتون. لكن لا تقلق - إنه النوع الجيد. يساعد الأفوكادو على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) مع خفض الكوليسترول الضار (LDL). يفعلون ذلك بدهون أوميغا 3 ، مصدر من السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل تلف الخلايا ، خاصة في الجزء الأخضر الداكن من اللحم القريب من القشرة. كن حذرا ، مع ذلك ، لا تفرط في استهلاك الأفوكادو - فهي ذات سعرات حرارية عالية إلى حد ما.
السمك المحتوي على أوميغا 3
تريد أن توقف لا. 1 قاتل الرجال في الولايات المتحدة؟ تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والسردين. تأتي هذه الأسماك محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي من المعروف أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك طرق أخرى للحصول على دهون أوميغا 3 في نظامك الغذائي. لكن بالنسبة للرجال ، السمك هو الرهان الأكثر أمانًا. ذلك لأن المصادر النباتية ، مثل تلك الموجودة في زيت الكانولا وزيت بذور الكتان ، قد ارتبطت في بعض الدراسات بارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. إذا التزمت بالسمك ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم استهلاك الكثير من التونة أو سمك المارلين أو سمك أبو شراع ، على سبيل المثال ، لأنها يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
الفوائد الصحية للزنجبيل
هل تؤلمك عضلاتك بعد التمرين؟ ربما يكون ظهرك مؤلمًا عندما تستيقظ في الصباح. إذا كانت العضلات المؤلمة والمتعبة تسبب لك مشاكل ، فقد تحتاج إلى التفكير في الزنجبيل.
الزنجبيل مضاد للالتهابات ، تمامًا مثل الإيبوبروفين.
يقلل من التورم وله تأثير مسكن للألم. في إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى الركبتين المصابة بالتهاب المفاصل ، تبين أن مستخلص الزنجبيل المركز يقلل من تيبسهم وألمهم بنسبة 40٪ عن العلاج الوهمي.
ومع ذلك ، فإن إضافة الزنجبيل إلى وجباتك قد لا يكون كافيًا. كانت كمية الزنجبيل المركز المستخدمة في الدراسة أعلاه 255 مجم مرتين في اليوم.
هذا يعادل حوالي 9 جالونات من الزنجبيل الخام.
للحصول على هذا القدر ، فإن أفضل رهان لك هو العثور على كبسولات من الزنجبيل المركز.
بينما يبدو أن الزنجبيل مفيد للعضلات المؤلمة ، إلا أن فوائده لا تتوقف عند هذا الحد. من المعروف أيضًا أن الزنجبيل يخفف الغثيان. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالمرض ، فكر في صنع الشاي عن طريق صب 1-2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في قدر من الماء المغلي. حتى أنه تتم دراسته كسلاح محتمل ضد سرطان البروستاتا.
الزبادي والحليب
تمامًا مثل اللحوم ، يحتوي الزبادي ومصل اللبن على الليوسين.
هذا هو الحمض الأميني الذي يساعدك على بناء العضلات. ومع ذلك ، لا تحتوي منتجات الألبان على الكثير من الليوسين مثل اللحوم.
احرص أيضًا على عدم استهلاك الكثير من منتجات الألبان. يحتاج الرجال إلى كمية أقل من الأشياء مقارنة بالنساء ، حيث تساعد منتجات الألبان في الوقاية من هشاشة العظام. في الواقع ، قد يكون استهلاك الكثير من الكالسيوم ضارًا للرجال. أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 2000 ملجم من الكالسيوم يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. هذا قليل جدًا من الكالسيوم - ستجد 305 مجم في كوب الحليب ، والكميات اليومية من الكالسيوم التي تصل إلى 1200 مجم لا تظهر أي مخاطر إضافية للرجال.
إذا كنت تحب منتجات الألبان وتريد تجنب الحصول على الكثير من الكالسيوم ، فإن فيتامين (د) قد يعوض هذه المخاطر.
الفستق اللذيذ
أحب المكسرات؟ تأتي مكسرات الأشجار مع بعض الفوائد الهائلة ، والفستق هو أحد النجوم. يحتوي الفستق على نسبة عالية من الستيرولات النباتية مقارنة بالمكسرات الأخرى ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنها تضيف البروتين والزنك والألياف إلى نظامك الغذائي.
علاوة على ذلك ، فإن تناول كمية كافية من الفستق يمكن أن يمنحك انتصابًا أكثر موثوقية ويدوم لفترة أطول. قد يكون ذلك بسبب الأرجينين ، وهو حمض أميني يتسبب في زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك مكان احتسابه في غرفة النوم.
المصدر : اكسبريس
اقرأ أيضاَ :
