هناك عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح في هذه المقالة، سنحلل ونحاول فهم الطرق والوسائل، التي يمكننا من خلالها محاولة تقليل المستويات المرتفعة من الجلوكوز في الدم في الصباح. فيما يلي بعض الطرق السهلة، التي يمكنك من خلالها السيطرة على معدلات الجلوكوز في الدم، التي غالبًا ما ترتفع خاصةً خلال فترة الصباح.
1- يجب أن تأكل دائمًا وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
| الأكثر تصفحاً :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــد
للمتزوجات فقط .. ضع بضع حبات القرنفل لمدة 5 دقائق قبل النوم في هذا المكان وشاهد النتيجة التي ستطير عقلك
شاهد ما فلعته سيدة سعودية في حفل زفاف زوجها على امرأة ثانية سيصيبك بالجنون
اكتشاف مذهل في السعودية: أوراق شجرة تقضي على مشكلة السكري وتخفض نسبة السكر بشكل لايصدق!
وداعاً لصبغات والمواد الكيميائية..خبيرة سعودية تكشف عن وصفة سحرية للقضاء على الشيب والشعر الأبيض نهائياً وبدون عودة
في السعوديه ..طبيب يكشف عن مشروب شائع يساعد على النوم والاسترخاء وطرد غازات البطن
أول ظهور لابنة رجل الأعمال السعودي التي تزوجها أبو هشيمة وخطفت الأنظار بجمالها الخليجي (شاهد الصور)
العرافة الخطيرة ليلى عبداللطيف بتوقعات جديدة: دولة عربية فقيرة تتحول إلى قوة اقتصادية تفوق دبي ودول الخليج
غالبًا ما سيكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بالفعل، بين الساعة 2 صباحًا والسادسة صباحًا، وسوف ينتج الجسم الكثير من الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول وغيرها. من أجل محاربتهم، يجب تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية، الشوفان والحليب غير المُحلى، وزبدة الفول السوداني، وما إلى ذلك.
2- تناول البروتين، أو وجبة خفيفة من الدهون الصحية.
يمكنك تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل الذهاب إلى الفراش في الليلة السابقة، أو أول شيء في الصباح، أي قبل تناول وجبة الإفطار. نظرًا لأن البروتين يتحلل في الجسم ببطء مقارنةً بالعناصر الغذائية الأخرى، فإن وقت الصيام حتى الصباح ينخفض إلى حدٍ كبير. أفضل الخيارات المتاحة لك، هي ملعقة من خل التفاح، مع شريحة من الجبن. إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا تناول المكسرات؛ لأنها غنية بالألياف، وتساعد أيضًا في التحكم في بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم عندما تكون نائمًا.
3- فقدان الوزن.
طريقة أخرى مهمة للسيطرة على المستويات العالية من الجلوكوز في الدم في الصباح، هي التخلص من كل تلك السعرات الحرارية الزائدة التي حصلت عليها. في الغالب سيساعدك فقدان الوزن، على التحكم في إفراز بعض الهرمونات، مع زيادة حساسية الجسم تجاه هرمون الأنسولين.
4- النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني في الصباح، أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إدارة بعض الهرمونات التي يطلقها الجسم أثناء النوم. حتى لو تمكنت من ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط في الصباح، فستكون أفضل حالاً. لأنه ببساطة شديدة، يجب أن يتخلص الجسم من الجلوكوز الإضافي، الذي قد يكون أطلقه أثناء الليل. يمكنك القيام بالنشاط البدني مباشرةً، بعد تناول وجبة البروتين الخفيفة في الصباح.
5- تعديل الأدوية الخاصة بك.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، هناك حاجة متزايدة لإضافة وتغيير، وكذلك تعديل توقيت ونوع الأدوية، أو الأدوية التي تتناولها من أجل التحكم في مقاومة الأنسولين، وتقليل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. مع تقدم النوع المختلف من مرض السكري، تتغير أيضًا الحاجة إلى مراجعة جدول الأدوية والعقاقير وفقًا لذلك. ولكن، نصيحة الطبيب ضرورية للغاية في هذه الحالة بلا شك.
6- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف في الصباح.
عند تناولك الألياف مع الشوفان والبذور في الصباح على الإفطار، تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، بل وتؤدي أيضًا إلى خفض مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم.
7- توقيت تناول هرمون الأنسولين.
قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في جدول تناول هرمون الأنسولين، إذا كنت ترغب في خفض مستوى الجلوكوز في الدم. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هناك حالة قد تتناول فيها الهرمون في حوالي الساعة 6 مساءً، لذا يتضاءل تأثير الهرمون بحلول وقت الصباح. قد ترغب بتوجيه من طبيبك، في تغيير الوقت إلى وقتٍ متأخر من الليل، حوالي الساعة 10 مساءً على سبيل المثال؛ وذلك حتى لا يزول مفعوله بسهولة في الصباح.
كما رأينا أعلاه، يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الخطوات البسيطة بانتظام، في تقليل مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم والتحكم فيها. نأمل أن تكون المقالة أعلاه مفيدة في جعلك تفهم بعض الطرق السهلة، للتحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح. إذا تم إجراؤها بكفاءة، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً حقًا في مساعدتك على التحكم بنسبة الجلوكوز في الدم؛ وبالتالي السيطرة على الأنواع المختلفة من مرض السكري.
اقرأ أيضاَ :
